Los alimentos que hay que consumir de noche para aumentar la masa muscular, según los especialistas
Cualquier rutina de ejercicio debe ir acompañada por una dieta que busque darle a su cuerpo la cantidad de nutrientes adecuada para los ejercicios. La distribución de la comida cambia, por ejempl...
Cualquier rutina de ejercicio debe ir acompañada por una dieta que busque darle a su cuerpo la cantidad de nutrientes adecuada para los ejercicios. La distribución de la comida cambia, por ejemplo, si se busca bajar de peso o ganar masa muscular. Y, como es importante destacar, recomendar a un médico de cabecera es fundamental.
Tomando en cuenta lo anterior, Mundo Entrenamiento expone que para aumentar masa muscular se debe definir una dieta hipocalórica, pues si no se consumen más calorías de las que se gastan, el cuerpo no podrá “construir” nuevos tejidos. Para empezar, los carbohidratos van a resultar cruciales. “Si haces ejercicio más de una hora al día, puedes necesitar de 6 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal”, aclara el sitio de salud Mayo Clinic. Por ende, la última comida de la noche puede ir acompañada de ingredientes como arroz o papa.
El elemento más importante, no obstante, es la proteína. En ella vienen los aminoácidos que el cuerpo utiliza para reconstruir la masa muscular, por lo que debe estar muy presente en cualquier dieta de aumento de masa. Según Mayo Clinic, las personas muy activas deben consumir de uno a dos gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, preferiblemente dos si se busca aumentar la masa muscular. Entre los alimentos ricos en proteína se encuentran las carnes, el huevo, la mantequilla de maní y el yogur griego.
Otro alimento clave para esta meta es la palta, ya que, además de tener un alto contenido proteico, es una gran fuente de grasas saludables que ayuda a regular el colesterol corporal. Además, tiene magnesio y potasio, elementos también presentes en la banana, que ayudan a promover la recuperación muscular. Las grasas buenas también son necesarias para la dieta.
Algunos recomiendan no dejar mucho espacio entre la última comida y el sueño, pero otros sectores de la salud argumentan que comer muy poco tiempo antes de dormir puede generar problemas gástricos, como reflujo y gastritis. Lo más importante, entonces, más allá de la hora del día, es mantener una dieta balanceada y con un propósito claro.
